خبرگزاري آريا -
سحرخيزي به خودي خود سخت است
صبح مخصوص همه ي افراد نيست. حتي متخصصان نيز تائيد ميکنند که بين چکاوکهاي سحر خيز و جغدهاي شبزندهدار نيز تفاوتهاي ژنتيک وجود دارد.
شناخت بدن کمک ميکند تا فرد ساعت سرزندگي، ساعات فارغ از استرس، ساعاتي که ميتواند 7 مايل بدود را بازشناسد، اما واقعيت اين است که بسياري از ما مجبوريم که صبحها زود از خواب برخيزيم و مشغول فعاليت شويم. پس چه بايد کرد؟
براي درک اين موضوع، ما به سراغ متخصصان متعددي رفتيم، از متخصصان خواب تا متخصصين تغديه و مشاوران حرفهايي و از آنها درخواست نموديم تا ترفندهاي خود را با ما در ميان بگذارند که ما نيز بتوانيم صبح را از طلوع خورشيد آغاز کنيم و در عين حال کمتر استرس داشته و بيشتر سرحال باشيم، بنابراين حتي شبزندهداران نيز ميتوانند انتظار تماشاي طلوع آفتاب را داشته باشند.
شبزندهداري، به هيچ وجه
دکتر سلبي هريس، متخصص خواب در مرکز پزشکي مونتفور ميگويد، اختلال خواب، توجيه اين نکته است که گاهي پس از 8 ساعت خواب احساس ميکنيم فقط 4 ساعت خوابيدهايم. معمولاً اگر ساعت چرخهي خواب ما رد شود، 5 تا 7 مرتبه بيدار شدن در طول شب امري عاديست؛ و پس از اين بيدار شدنها دوباره به خواب ميرويم و اغلب اين بيدار شدنهاي کوتاه را به خاطر نميآوريم. اما مادامي که سن بالاتر ميرود، يک يا دو مورد از اين بيدار شدنهاي شبانه را به خاطر ميآوريم، اما تکرار و تعدد آنها منجر به احساس کسالت در صبح ميشود، که دليل آن خوابي از هم گسيخته است.
بعلاوه، متخصصان دانشگاه جان هاپکينز دريافتند که تاثير خواب منقطع بر خلق و خو به طور کلي بسيار ناخوشايندتر از مشکلات مرتبط با کم خوابي است. بنابراين 6 ساعت خواب کامل فرد را پرانرژيتر و سرزندهتر از 8 ساعت خواب منقطع نگه ميدارد.
از عمده دليل اختلال خواب ميتوان به اختناق در خواب، حرف زدن در خواب، بيخوابي، نوشيدن بيش از حد الکل و حتي گاه تغييرات هورموني اشاره کرد. هريس ميگويد، چنانچه شبها بيش از يک يا دوبار از خواب بيدار ميشويد اين نکته را با پزشک خود در ميان بگذاريد تا دريابد که شما نيز بايد تحت آزمايشات خاص مرتبط با بيخوابي قرار بگيريد تا مقصر را پيدا کنيد، يا خير.
خواب سالم
دکتر جيمز ويات، مدير مرکز پزشکي دانشگاه شيکاگو معتقد است، اگرچه کوبيدن روي دکمهي ساعت زنگدار مانند اين است که هر روز صبح کليد بختآزمايي را فشردهايد، اما صدمات آن به مراتب بيشتر از فوايد آن است. هنگامي که فرد در حال بيدار شدن است، بدن هنوز در حالت سکون، رکود ذهني و جسمي به سر ميبرد که پس از 15 دقيقه از بين ميرود. به خواب رفتن دوباره شما را به خوابي سبک و از هم گسيخته فرو ميبرد، که البته خواب سودمندي نيست! و مجدداً پس از به صدا در آمدن زنگ ساعت براي بار دوم بدن به حالت سکون پس از بيداري فرو ميرود. تکرار زنگ ساعت و خواب دوباره منجر به احساس گيجي بيشتري نسبت به بيدار شدن در دفعهي اول ميشود.
بعلاوه، لورا وندرکم، مولف کتاب من ميدونم او چه ميکند و اغلب افراد موفق پيش از صبحانه چه ميکنند، ميگويد، خاموش کردن زنگ ساعت و خوابيدن دوباره مقداري از انرژي فرد را ميربايد، اما آگاه باشيد که ذخيرهي انرژي روزانهي ما محدود است. افراد موفق زنگ ساعت را خاموش نميکنند تا دوباره بخوابند، بلکه آن را سيخونک کوچکي قلمداد ميکنند که آنها را از رختخواب بلند ميکند.
در عوض، زمان بيداري خود را صادقانه انتخاب کنيد، حتي اگر ديرتر از آنچه ترجيح ميدهيد باشد، سپس از تمام روز تا زمان خواب دوباره، از لحظات خود لذت ببريد.
فعاليتي لذتبخش پس از بيداري
تلهايي که اکثر افراد در آن گير ميافتند اين است که فعاليتهاي صبح را بر حسب "بايدها"، همچون دويدن، انتخاب ميکنند، حال آنکه بايد فعاليتهايي خوشايندتري را برگزينند. اين امر نه تنها اهدافي که در روز در پيش داريد را نابود ميکند، بلکه سحرخيزي که به خودي خود سخت است را عذابآور ميکند.
وندرکم ميگويد، انسان قادر به تحمل رنج طولاني مدت نيست، پس اگر قصد ورزش داريد، ورزشي را بيابيد که آنقدر به آن علاقهمند باشيد که حتي به خاطر آن ساعت کوک کنيد. حتي شغلي را برگزينيد که انگيزهي کافي براي بيدار شدن به قصد آن را داشته باشيد. بهتر است به خاطر خودمان به فعاليتهايي که از آن لذت ميبريم بپردازيم، نه به کارهايي که مجبور به انجام آن هستيم.
سحر خيزي را مغتنم شماريد
اهميت به وعدهي صبحانه
وجه مشترک آبميوهي سبز، نان شيريني گرد و پنير خامهايي و قهوه چيست؟ آنها صبحانه نيستند. گرچه اين خوراکيها راه خود را به سوي ميزهاي صبحانه باز کردهاند اما دو تا از آنها نوشيدني هستند، مورد ديگر نيز بمب کالري و در کل هيچيک از آنها انرژيزا نيست.
دکتر کارولين کافمن، متخصص تغذيه در نيويورک سيتي ميگويد، در ايدهآلترين حالت، صبحانه شامل پروتئين کمچرب، کربوهيدراتهاي سرشار از فيبر مانند غلات کامل، ميوهها يا سبزيجات و چربيهاي سالم است. پيروي از اين رژيم اغلب آسانتر از آنچه به نظر ميرسد است و فقط در چند گام کوچک ميتوان تمام مواد مغذي مورد نياز خود را تامين کنيد. فقط کافيست مقداري سبزيجات خرد شده، شير کمچرب و پنير رنده شده ميل کنيد. آيا فکر ميکنيد باز هم بايد خانه را بدون صبحانه ترک کنيد؟ نوشيدن آب سبزيجات را فراموش کنيد و يک اسموتي لذيذ و سالم با کرهي بادام زميني يا دانههاي چياي انرژيزا تهيه کنيد.
روز کاري فارغ از استرس
جيسون سليک، مولف کتاب امروز فردا را سر و سامان دهيد، ميگويد پرداختن به کارهاي ساده از قبيل چک کردن ايميلها، مرور تيتر روزنامهها در ابتداي روز وسوسهکننده به نظر ميرسد، اما انجام کارهاي دشوارتر عاقلانهتر است. پرداختن به کارهاي مهمتر در ابتداي روز نه تنها شانس موفقيت کامل در انجام آنها را بيشتر ميکند، بلکه شما را از بمباران کارهاي دشوار در طول روز در امان نگه ميدارد.
گرچه ممکن است تحقق اين امر چندان آسان نباشد، اما از آنجايي که اکثر ما توان ذهني بيشتري در ابتداي روز داريم، چنانچه در صدد انجام امور دشوارتر در کنار امور سادهتر هستيد، ابتدا به امور مشکل بپردازيد، زيرا از سر راه برداشتن موانع دشوار از استرس شما ميکاهد. سليک پيشنهاد ميکند تا تحقق سه مورد از اهداف مهم خود را مد نظر بگيريد و صبح به آنها بپردازيد.
به تعويق انداختن شبکههاي اجتماعي
ابتدا بدون هيچ منظور خاصي به سراغ اينستاگرام ميرويد. اما بعد متوجه ميشويد 45 دقيقه است که درگير اينستاگرام هستيد و عکسهاي تعطيلات بهترين دوست خواهر همکارتان در مکزيک را تماشا ميکنيد. همهي ما در تلهي خرگوشي شبکههاي اجتماعي گير افتادهايم، اما چنانچه از نظر زمان در مضيقه هستيد يا خواهان بهرهوري ازسودمندي صبح هستيد، سحر خيزي را مغتنم شماريد.
وقتگذراني در شبکههاي اجتماعي مزايايي نيز دارد، گاهي انگيزهايي براي ورزش ميشود يا اجازه ميدهد تا با خانواده و دوستاني که در مسافت دوري از ما زندگي ميکنند در ارتباط باشيم، اما نکتهي کليدي ميانهروي و زمانبندي است. ساعاتي براي منع ورود به شبکههاي اجتماعي معين کنيد، گاهي بعدازظهرها را به ورود به شبکههاي اختصاص دهيد و صبحها به انجام امور مهمتر بپردازيد.
تهيهي ليستي از کارهاي روز بعد در ساعت ناهار
هنوز روز به اتمام نرسيده و شما از ما ميخواهيد راجع به فردا فکر کنيم؟ واقعيت اين است که هر چه به انتهاي روز نزديک ميشويد، احتمال و انگيزهي اينکه حقيقتاً دربارهي کارهاي فردا فکر کنيد کمتر ميشود.
هر چه زودتر برنامهريزي کنيد، بهتر است. سليک معتقد است ساعات حول و حوش ناهار بهترين زمان است، همين امر موجب ميشود تا روز بعد را با نظم و ترتيب بيشتري آغاز کنيد و از احساس پريشاني و بيبرنامگي روز خلاص شويد. او ميگويد، از اين همه شفافيت در تصميمگيري و بهرهوري موثر از زمان متعجب خواهيد شد. بدين ترتيب صبحها با هراس از خواب بيدار نميشويد، زيرا چيزي براي هراس وجود ندارد.
منبع:آي بانو