• خبرگزاری آریافارسی
    • Arya News AgencyEnglish
    • Arya News Agencyالعربیه
خبرگزاری آریا
بانک سپه
آریا ویدئو
پنجشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۹
  • صفحه اصلی
  • سياسي
      • رهبري
      • دولت
      • قوه مقننه
      • قوه قضائيه
      • احزاب و تشکل ها
      • امنيتي و دفاعي
      • انرژي هسته اي
      • اخبار ويژه
      • نماز جمعه
      • انتخابات
      • انتخابات ساير رسانه ها
      • انتخابات استانها
  • بين الملل
      • آمريکا
      • اروپا
      • آفريقا
      • آسيا و اقيانوسيه
      • خاورميانه
      • سیاست خارجی ایران
  • ورزشي
      • فوتبال
      • کشتي
      • واليبال
      • ورزشهاي رزمي
      • ورزش بانوان
      • اتومبيلراني و موتورسواري
      • ساير ورزش ها
      • ورزش هاي آبي
      • دوميداني و دوچرخه سواري
      • وزنه برداري
      • بسکتبال
  • اجتماعي
      • شهري و رفاهي
      • بهداشت و درمان
      • زنان و جوانان
      • حوادث
      • انتظامي و قضائي
      • محيط زيست
      • گردشگري و ميراث فرهنگي
      • ايثار و شهادت
      • حمل و نقل و ترافيک
      • شهرداري تهران
      • سازمان حفاظت محیط زیست
      • معاونت امور زنان و خانواده
  • اقتصادي
      • کشاورزي
      • صنعت و معدن
      • بازرگاني و اصناف
      • بانک، بيمه و بورس
      • انرژي و نيرو
      • مسکن و راه
      • بازار
      • اقتصاد کلان
      • ارتباطات
      • کار
      • اقتصاد جهاني
      • تيتر يک روزنامه هاي اقتصادي
      • منطقه آزاد کيش
      • وزارت نفت
      • وزارت رفاه
  • علمي
      • فناوري اطلاعات
      • پزشکي
      • نوآوري ها
      • دانش آموزي و دانشجويي
      • روابط عمومي و همايش
  • فرهنگي
      • مذهبي و حوزه
      • شعر و ادب
      • کتاب
      • رسانه و مطبوعات
      • مداحي و دعا
      • قرآن و عترت
      • فرهنگسراها
  • هنري
      • فيلم، تئاتر و سينما
      • موسيقي
      • هنرهاي تجسمي
      • صدا و سيما
      • ساير اخبار مرتبط
  • استانها
      • اردبيل
      • گيلان
      • مازندران
      • گلستان
      • خراسان شمالي
      • سمنان
      • تهران
      • قزوين
      • خوزستان
      • بوشهر
      • فارس
      • هرمزگان
      • خراسان رضوي
      • خراسان جنوبي
      • سيستان و بلوچستان
      • کرمان
      • آذربايجان شرقي
      • آذربايجان غربي
      • کرمانشاه
      • ايلام
      • کردستان
      • همدان
      • لرستان
      • كهگيلويه و بوير احمد
      • زنجان
      • اصفهان
      • چهارمحال بختياري
      • يزد
      • قم
      • مرکزي
      • البرز
  • فضاي مجازي
      • فضاي مجازي
      • اخبار باورنکردني
      • ستاره ها و چهره ها
  • جذاب
      • طنز و سرگرمي
      • فيلم و آهنگ
      • عکس و سلفي
      • آشپزي و زندگي بهتر
      • تندرستي و سلامت
      • نرم افزار و دانلود
      • چيدمان و مد
      • ازدواج و زناشويي
      • کودکان
      • کنکور سراسري
      • کارشناسي ارشد
      • پيام نور و آزاد
      • دکتري
  • عکس
  • ویدئو
  • آرشیو
ورزشي :: ورزش هاي آبي

روش اصولی گرم کردن بدن قبل از ورزش

20 فروردين 1399 - 09:02:29 ق.ظ
روش اصولی گرم کردن بدن قبل از ورزش
خبرگزاری آریا -
گرم کردن قبل ورزش,گرم کردن بدن قبل از ورزش,گرم كردن بدن قبل از ورزش گرم کردن بدن قبل از ورزش
گرم کردن بدن قبل از ورزش از ضروریاتی است که باید به آن توجه کامل داشت، اگر شما یک تازه کار و یا یک متخصص در ورزش هستید، فرقی نمی کند، باید گرم کردن بدن قبل از ورزش را انجام دهید.
چرا گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است؟
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می‌یابد
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن
- افزایش جریان خون به عضلات
-افزایش تدریجی حرارت بدن
- کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن
- آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار
گرم کردن قبل ورزش,گرم کردن بدن قبل از ورزش,گرم كردن بدن قبل از ورزش نحوه صحیح گرم كردن بدن
تمرینات پایه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش :
در این قسمت یک روتین مناسب را برای گرم کردن به شما معرفی می کنیم . گرم کردن بدن شما باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد .
آهسته دویدن
قامت خود را صاف کنید و راست بایستید
به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید
راه پیمایی
بایستید و بصورت 20 الی 30 مرتبه در جا قدم رو بروید. هماهنگ با حرکت پاها دست هایتان را نیز به بالا و پایین، حرکت دهید. مشت خود را گره نکنید.
بعد، به تعداد 20 الی 30 مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو بروید. این کار ها را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
پرش
کاملا صاف بایستید و حرکات پرشی را 20 تا 30 بار انجام دهید و دستان خود را همزمان با هر کدام از پا ها به سمت بالا و پایین بیاورید و هماهنگ باشید و در این حال مشت خود را هم سفت نکنید . این حرکت را 60 ثانیه انجام دهید .
ضربه پا به عقب
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف باستید و پاشنه پا را به سمت کمر بیاورید ، انگار که می خواهید با پاشنه به باسن خود ضربه وارد کنید و این کار را به مدت 60 ثانیه انجام دهید .
تمرین دستان روی هوا
پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان را بالای سر بیاورید و هر دفعه یکی از پا ها را به طور کج عقب بکشید و همزمان دو دست خود را به سمت بالا بکشید و سپس با همان دستان کشیده مثل حالت اول بایستید . این کار را سه الی چهار بار به مدت 60 ثانیه انجام دهید .
بالا آوردن زانو
صاف بایستید و شکمتان را به داخل بدهید و کمرتان را صاف نگه دارید و بعد با زانوی خم شده یکی از پا ها را بالا بیاورید و سپس دست مخالف را به سمت جلو بکشید و پا را پایین بیاورید و پای دیگر را با دست مخالف بالا بیاورید و این حرکات را 60 ثانیه تکرار کنید .
گرم کردن قبل ورزش,گرم کردن بدن قبل از ورزش,گرم كردن بدن قبل از ورزش نحوه صحیح گرم كردن بدن
خم شدن با پاهای صاف
کاملا صاف بایستید و پا ها را کمی فاصله دهید و به سمت پایین خم شوید و سعی کنید که با دست راست، انگشت پای چپ را لمس کنید و زانوی شما در حین این حرکت هرگز نباید خم شود . بعد این کار را برعکس هم انجام دهید . این مرحله را به مدت 60 ثانیه انجام دهید .
ضربه پا به سمت جلو
صاف بایستید و پوزیشن بوکس را بگیرید و آرنج خود را خم کنید و کف دست و مچ را بپیچید و مچتان را به سمت بالا ببرید و سپس هر کدام از پا ها را با زانوی 90 درجه به سمت بالا بیاورید و بعد آرام به سمت جلو صاف کنید و با دستانتان مثل ضربه های بوکس، مشت بزنید . این تمرین را به مدت 60 ثانیه انجام دهید .
تمرین چرخش شانه
صاف بایستید و شانه هایتان را بدون هیچ حرکت اضلفی بچرخانید و این کار را 10 بار تکرار کنید و سپس جهت چرخش را تغییر دهید. این کار را به مدت 60 ثانیه انجام دهید.
خم کردن زانو
صاف بایستید و کمی پا ها را از هم فاصله دهید و بعد دستانتان را صاف به سمت جلو بکشید و زانوها را حدودا 10 سانتیمتر خم کنید و باسنتان را به عقب بدهید و دوباره صاف بایستید و این حرکات را به مدت 60 ثانیه انجام دهید .
گرم کردن قبل ورزش,گرم کردن بدن قبل از ورزش,گرم كردن بدن قبل از ورزش حرکات ساده برای گرم کردن بدن قبل از ورزش
چه مدت زمانی بدن را گرم کنیم؟
زمان گرم کردن یک رشته ورزشی را مشخصات آن رشته ورزشی تعیین می‌کند. یعنی ورزش‌های استقامتی متفاوت با رشته‌های قدرتی هستند. زمان مناسب گرم کردن معمولا بین 15 تا 30 دقیقه است.
- بهتر است در هنگام گرم کردن از لباس بالاپوش و شلوار استفاده کنید.
- برای افزایش دمای بدن بهتر است 5 تا 10 دقیقه بدوید.
- 10 تا 15 دقیقه تمرینات کششی پویا برای کاهش سفتی عضله انجام دهید.
- 10 تا 15 دقیقه تمرینات اختصاصی ویژه رشته ورزشی انجام دهید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
مطالب پیشنهادی,وبگردی
ورزش عالی برای همه‌ی افراد در همه‌ی سنین
لاغری موضعی با لیزر
انواع سی‌دی‌ بازی اورجینال به بهترین قیمت
فروش ویژه محصولات باشگاهی
آخرین قیمت هاو زمان تخفیف محصولات دیجیتال
برای ورزش درخانه دنبال یک وسیله مناسبی؟
بهترین قیمت لوازم جانبی موبایل،تبلت ولپتاپ
تخمین قیمت خانه با کد پستی
جامع‌ترین فروشگاه‌اینترنتی محصولات‌دیجیتال
داستان زیبای مراقبت*
30%تخفیف لوازم کوهنوردی و شکار
شگفت انگیز ترین رفتار انسان از نظر افلاطون

تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشینوشیدن آب در کاهش وزن, آب برای لاغری
تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن
بزرگ شدن بازوها, ورزش برای داشتن بازوهای بزرگ
چگونگی بزرگ شدن بازوها در خانه
پیاده روی ,نحوه پیاده روی صحیح,لاغری با پیاده روی
بهترین و ساده ترین روش کاهش وزن
لاغر شدن, کاهش وزن, وزن کم کردن, کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
چگونه بدون رژیم وزن کم کنید؟
فواید ورزش, فواید ورزش کردن, فواید ورزش در زندگی
ورزش کدام بیماری‌های خلقی را درمان می‌کند
ورزش در خانه, ورزش در منزل, آموزش ورزش در خانه
چگونه می توان در خانه ورزش کرد
گلاره ناظمی, بیوگرافی گلاره ناظمی, گلاره ناظمی داور فوتسال
بیوگرافی گلاره ناظمی داور فوتسال
آسیب های ورزشی, پیشگیری از آسیب های ورزشی, صدمات ورزشی
ورزش غیر اصولی چه آسیب هایی می تواند به بدن بزند؟
آب کردن غبغب با ورزش ساده,درمان غبغب با ورزش ساده
چگونه با ورزش از شر غبغب زیر گلو خلاص شویم
سایر مطالب ورزشی
لینک کوتاه:
کد خبر:
کد خبرنگار:

سایر اخبار مهم
حال و روز ناخوش رئال مادرید و از دست رفتن دومین جام فصل؛ زیدان در لبه پرتگاه
حال و روز ناخوش رئال مادرید و از دست رفتن دومین جام فصل؛ زیدان در لبه پرتگاه
از اعتراض بازیکنان استقلال تا استوری بوقچی که حاشیه ساز شد!
از اعتراض بازیکنان استقلال تا استوری بوقچی که حاشیه ساز شد!
درخشش طارمی پایانی ندارد؛ بازهم ثبت گل و پاس گل از سوی ستاره ایرانی پورتو
درخشش طارمی پایانی ندارد؛ بازهم ثبت گل و پاس گل از سوی ستاره ایرانی پورتو
نگاهی به داوری دربی و نظر کارشناسان؛ غلامی باید اخراج می‌شد/ برخورد توپ به دست امیری هند نبود
نگاهی به داوری دربی و نظر کارشناسان؛ غلامی باید اخراج می‌شد/ برخورد توپ به دست امیری هند نبود
نمایش با صلابت پرسپولیس در دربی؛ سرخ ها غمگین اما امیدوار
نمایش با صلابت پرسپولیس در دربی؛ سرخ ها غمگین اما امیدوار
استقلال 2 - پرسپولیس 2؛ فرصت سوزی های پیاپی سه امتیاز را از شاگردان گل محمدی گرفت
استقلال 2 - پرسپولیس 2؛ فرصت سوزی های پیاپی سه امتیاز را از شاگردان گل محمدی گرفت
استقلال - پرسپولیس؛ بزنگاهی مهم برای فکری و گل محمدی
استقلال - پرسپولیس؛ بزنگاهی مهم برای فکری و گل محمدی
استارت استقلال برای دربی از پنجشنبه؛ اردوی 48 ساعته آبی ها قبل از دربی
استارت استقلال برای دربی از پنجشنبه؛ اردوی 48 ساعته آبی ها قبل از دربی
استقلال و پرسپولیس وارد شورای پذیرش بورس می شوند؛ سرخابی ها در مسیر واگذاری و خصوصی سازی
استقلال و پرسپولیس وارد شورای پذیرش بورس می شوند؛ سرخابی ها در مسیر واگذاری و خصوصی سازی


ارسال پیام
  • اخبار ما
  • بیدبلند خلیج‌فارس با ظرفیت کامل آماده خدمات‌دهی است
  • برترین یخچال های اسنوا در سال 2021
  • قدردانی استاندار خوزستان از خدمات هلدینگ خلیج فارس
  • حناچی عذرخواهی کند/ سوخت شرکت سیمان آبیک گاز است نه گازوئیل
  • عزم پولادین «فولادمبارکه» در عرصه مسئولیت‌های اجتماعی
  • فولاد مبارکه بزرگترین تولیدکننده آهن اسفنجی در جهان
  • بیدبلند خلیج‌فارس با ظرفیت کامل آماده سرویس‌دهی است
  • عملیات اجرایی 2 مگاپروژه صنعت پتروشیمی امسال آغاز می‌شود
  • عملیات اجرایی 2 مگاپروژه صنعت پتروشیمی امسال آغاز می‌شود
  • شرکت های پیمانکاری مناطق ویژه و آزاد ملزم به اجرای طرح طبقه بندی مشاغل هستند
  • دلایل اختلاف قیمت در قبوض جدید گاز تشریح شد
  • پالایشگاه بیدبلند خلیج فارس سومین ابرپروژه جهان در 2020
  • وزارت صمت، نهادی مهم در خصوص تامین معیشت و خدمتگزاری به مردم است
  • حرکت به سمت سازمان مشتری‌محور با راه‌اندازی سیستم جامع جدید خدمات پس از فروش
  • بیدبلند یک تحول بزرگ و افتخاری برای کشور است
  • بهره برداری از بزرگترین مگا پروژه پالایشگاه گازی کشور توسط رئیس جمهور
  • مدیرعامل بانک تجارت افتتاح پالایشگاه بیدبلند را تبریک گفت
  • قیمت سبد نفتی اوپک به مرز 56 دلار رسید
  • وزیر نفت: چند روز صبر کنید
  • پالایشگاه بیدبلند خلیج فارس رویای 110 ساله صنعت نفت را محقق کرد
  • بخشی از قدرت ملی ایران در سایه قدرت انرژی به دست آمده است
  • پالایشگاه بیدبلند خلیج فارس رویای 110 ساله صنعت نفت را محقق کرد
  • آموزش اصول ایده پردازی و کارآفرینی به 30 دانش آموز قشمی
  • ثبت 234 میلیارد تومان سود خالص "وملل" در 9 ماهه سال جاری
  • راه‌اندازی پالایشگاه بیدبلند خلیج‌فارس حاصل تحریم است
  • تقدیر بیمه مرکزی از بیمه آسیا
  • بهره برداری از اولین نیروگاه خورشیدی منطقه 19
  • قیمت طلا، سکه و دلار امروز پنجشنبه 99/11/02 + تغییرات
  • زنگنه: تا پایان سال 1401 هیچ گازی در مشعل نمی‌سوزد
  • بهره‌برداری از طرح توسعه ای تولید لوازم خانگی در شهرک صنعتی محمود آباد قم
  • آغاز مراسم بهره‌برداری پالایشگاه گاز بیدبلند خلیج فارس توسط رئیس جمهور
  • احیای مجدد واحد تولیدی انواع لوح فشرده توسط وزیر صمت در شهرک صنعتی شکوهیه قم
  • بازدید وزیر صمت از طرح توسعه شرکت شیمی آذرجام در شهرک صنعتی شکوهیه
  • بازدید وزیر صمت از واحد تولید لوازم خانگی در شهرک صنعتی محمودآباد قم
  • بازدید رییس هیات عامل صندوق توسعه ملی و مدیرعامل هلدینگ خلیج فارس از ابرپروژه بیدبلند خلیج فارس
  • رشد 48 درصدی تولید لوازم خانگی در 9 ماهه سال 99 علیرغم همه محدودیت‌ها و تحریم ها
  • بزرگ‌ترین تأسیسات جمع‌آوری و فرآورش گازهای همراه نفت ایران به بهره‌برداری رسید
  • تکلیف ریاست سازمان بورس چه می‌شود؟
  • گل‌گهر میزبان نشست مدیران عامل و روسای هیئت‌مدیره شرکت‌های تولیدی منطقه
  • 2100 سایت جدید طی یک سال وارد شبکۀ ایرانسل شد
  • استفاده از بانک اطلاعاتی پروژه های شهری در خشت طلایی
  • تمدید مهلت یک هفته ای کارگران برای واریز آورده 40 میلیون تومانی

خبرگزاری آریا

«خبرگزاري آريا» يک خبرگزارى رسمي و مستقل ايرانى است با شعار «حرکت شفاف، صادقانه و حرفه اى در اطلاع رساني»

اشتراک در:

امروز: پنجشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۹
گروه های خبری:
  • اخبار منتخب رسانه ها
  • سياسي
  • بين الملل
  • ورزشي
  • اجتماعي
  • اقتصادي
  • علمي
  • فرهنگي
  • هنري
  • استانها
  • فضاي مجازي
  • جذاب
گروه آریا:
  • باشگاه خبرنگاران افتخاری آریا
  • مرکز مطالعات استراتژیک آریا
  • باشگاه تحلیلگران جوان آریا
  • آژانس عکس آریا
  • شرکت سرزمین هوشمند آریا
  • سایت نیازمندهای آریا
  • موتور جستجوی آریا
  • انتشارات پیشگامان اندیشه آریا
  • آریا قانون
logo-samandehi
© - Arya News Agency
درباره ما| تماس با ما| سازمان آگهی ها| RSS| پیوندها| جستجوی پیشرفته