• خبرگزاری آریافارسی
    • Arya News AgencyEnglish
    • Arya News Agencyالعربیه
خبرگزاری آریا
بانک سپه
آریا ویدئو
پنجشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۹
  • صفحه اصلی
  • سياسي
      • رهبري
      • دولت
      • قوه مقننه
      • قوه قضائيه
      • احزاب و تشکل ها
      • امنيتي و دفاعي
      • انرژي هسته اي
      • اخبار ويژه
      • نماز جمعه
      • انتخابات
      • انتخابات ساير رسانه ها
      • انتخابات استانها
  • بين الملل
      • آمريکا
      • اروپا
      • آفريقا
      • آسيا و اقيانوسيه
      • خاورميانه
      • سیاست خارجی ایران
  • ورزشي
      • فوتبال
      • کشتي
      • واليبال
      • ورزشهاي رزمي
      • ورزش بانوان
      • اتومبيلراني و موتورسواري
      • ساير ورزش ها
      • ورزش هاي آبي
      • دوميداني و دوچرخه سواري
      • وزنه برداري
      • بسکتبال
  • اجتماعي
      • شهري و رفاهي
      • بهداشت و درمان
      • زنان و جوانان
      • حوادث
      • انتظامي و قضائي
      • محيط زيست
      • گردشگري و ميراث فرهنگي
      • ايثار و شهادت
      • حمل و نقل و ترافيک
      • شهرداري تهران
      • سازمان حفاظت محیط زیست
      • معاونت امور زنان و خانواده
  • اقتصادي
      • کشاورزي
      • صنعت و معدن
      • بازرگاني و اصناف
      • بانک، بيمه و بورس
      • انرژي و نيرو
      • مسکن و راه
      • بازار
      • اقتصاد کلان
      • ارتباطات
      • کار
      • اقتصاد جهاني
      • تيتر يک روزنامه هاي اقتصادي
      • منطقه آزاد کيش
      • وزارت نفت
      • وزارت رفاه
  • علمي
      • فناوري اطلاعات
      • پزشکي
      • نوآوري ها
      • دانش آموزي و دانشجويي
      • روابط عمومي و همايش
  • فرهنگي
      • مذهبي و حوزه
      • شعر و ادب
      • کتاب
      • رسانه و مطبوعات
      • مداحي و دعا
      • قرآن و عترت
      • فرهنگسراها
  • هنري
      • فيلم، تئاتر و سينما
      • موسيقي
      • هنرهاي تجسمي
      • صدا و سيما
      • ساير اخبار مرتبط
  • استانها
      • اردبيل
      • گيلان
      • مازندران
      • گلستان
      • خراسان شمالي
      • سمنان
      • تهران
      • قزوين
      • خوزستان
      • بوشهر
      • فارس
      • هرمزگان
      • خراسان رضوي
      • خراسان جنوبي
      • سيستان و بلوچستان
      • کرمان
      • آذربايجان شرقي
      • آذربايجان غربي
      • کرمانشاه
      • ايلام
      • کردستان
      • همدان
      • لرستان
      • كهگيلويه و بوير احمد
      • زنجان
      • اصفهان
      • چهارمحال بختياري
      • يزد
      • قم
      • مرکزي
      • البرز
  • فضاي مجازي
      • فضاي مجازي
      • اخبار باورنکردني
      • ستاره ها و چهره ها
  • جذاب
      • طنز و سرگرمي
      • فيلم و آهنگ
      • عکس و سلفي
      • آشپزي و زندگي بهتر
      • تندرستي و سلامت
      • نرم افزار و دانلود
      • چيدمان و مد
      • ازدواج و زناشويي
      • کودکان
      • کنکور سراسري
      • کارشناسي ارشد
      • پيام نور و آزاد
      • دکتري
  • عکس
  • ویدئو
  • آرشیو
ورزشي :: ورزش هاي آبي

لاغری با شنا کردن

23 فروردين 1399 - 08:52:05 ق.ظ
لاغری با شنا کردن
خبرگزاری آریا -
لاغری با شنا کردن, چربی سوزی با شنا لاغری با شنا کردن
وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است.
شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ می کنید. علاوه بر آن اگر از ورزش های هوازی دیگری چون کاردیو، پیاده روی و دو خسته شده اید، می توانید این ورزش را جایگزین آنها کنید.
تاثیر شنا در کاهش وزن
تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری‌سوزی و به‌کارگیری ماهیچه‌هاست. شنای آرام و معمولی 500 کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی‌که شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود 700 کالری انرژی مصرف می‌کند. چون غلظت آب تقریبا 800 برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن‌ به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود.
پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش‌اندام می‌کند، به بدن‌تان سخت نمی‌گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می‌کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی‌وزن می‌شوید و به مفصل‌هایتان استراحت می‌دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند.
لاغری با شنا کردن, چربی سوزی با شنا فوت و فن اصلی لاغری با شنا کردن
دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه‌ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون، که سال‌ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده‌ است می‌گوید:« شما می‌توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن‌تان شنا کنید، در حالی‌که این وضعیت در مورد ورزش‌هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی‌کند.»
همین موضوع باعث می‌شود بتوانید شنا را در تمام طول عمرتان ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک می‌کند جوان‌تر بمانید‌. استیجر می‌گوید: «تحقیقات ما نشان می‌دهد افرادی که مرتب شنا می‌کنند از لحاظ بیولوژیکی نسبت به سن واقعی‌شان تا 20 سال جوان‌تر هستند.»
داده‌های مطرح‌شده در یک کنفرانس در دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا نشان می‌دهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ‌ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان‌تر از آنها قابل مقایسه است‌.
برخی افراد فکر می‌کنند که، چون دمای آب خنک‌تر از دمای بدن است، کاهش وزن با یک ورزش آبی مثل شنا، مشکل است. ولی این عقیده اکنون رد شده است و معلوم شده که ورزش شنا، یکی از مهم‌ترین راه‌های سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی بدن است و برای کنترل وزن در حد مطلوب مناسب می‌باشد.
البته میزان کالری که شما می‌سوزانید بستگی به فیزیولوژی بدن شما و شدت ورزشی که انجام می‌دهید، دارد.
انواع ورزش در استخر برای لاغری
اگر از شنا برای خود ورزشی جذاب بسازید قطعا لاغری سریع با استخر و شنا را تجربه خواهید کرد و از آن لذت خواهید برد. در اینجا ما انواع ورزش در استخر برای لاغری را به شما آموزش میدهیم.
برای شروع میتوانید عرض استخر را برای مثال 4 دور شنا کنید. میتوانید پس از هربار که به دیواره استخر میرسید، برای چند ثانیه نفس بگیرید و استراحت کنید و سپس دوباره شروع کنید. اگر مدت زیادی است که شنا نکردید و یا فراموش کرده‌اید، میتوانید از تخته‌های بادی استفاده کنید.
از این تخته ها برای آموزش شنا به مبتدیان استفاده میشود و میتواند در ابتدای کار بسیار به شما کمک کند. پس از استفاده از این تخته‌ها کم کم میتوانید حرکات دست‌ها و پاهایتان را هماهنگ کنید و مسلط شوید.
از کرال پشت و کرال سینه در تمرینات خود استفاده کنید. این دو شنا خیلی در لاغری سریع با استخر خیلی محبوبند چون هم یادگیری آنها ساده است و هم جذاب. از این دو شنا هیچوقت خسته نمیشوید و حوصله‌تان سر نمیرود.
کرال سینه موجب تحرک در عضلات باسن و داخل ران میشود. البته این موضوع همیشه نادیده گرفته میشود. بهتر است اگر یاد نگرفته‌اید از حالا به بعد این شنا را آموزش ببینید و تمرین را شروع کنید.
لاغری با شنا کردن, چربی سوزی با شنا تناسب اندام با شنا
لاغری با کرال سینه
کرال پشت هم یکی دیگر از انواع ورزش در استخر برای لاغری است. سعی کنید روی سطح آب دراز بکشید. چشمانتان رو به آسمان یا سقف باشد و سرتان را در امتداد ستون فقرات نگه دارید. در این صورت فقط میتوانید تعادل خود را روی آب حفظ کنید. این تمرین ماهیچه‌های پشت و شانه‌های شما را تقویت کرده و حالت میدهد. این هم یک راه دیگر برای لاغری سریع با استخر است.
حرکت شنا برای لاغری شکم نیز موثر است؟
این سوال بسیاری از افراد درباره شنا کردن است. بسیاری میگویند: من با شنا لاغر شدم. بله درست است. حرکت شنا برای لاغری شکم نیز موثر است. در کل هر ورزش و تمرینی که به لاغری و کاهش وزن منجر شود به لاغری شکم و پهلو نیز کمک میکند.
ورزش شکم و پهلو در استخر
اگر چربی دور شکم دارید، ورزش شکم و پهلو در استخر را به شما پیشنهاد میدهیم. برای اینکار نیازی نیست شنا بلد باشید یا قهرمان شنا باشید. فقط کافیست یک مایو و کلاه شنا داشته باشید. وارد استخر شوید و تمریناتی که در ادامه به شما میگوییم را بدون عجله انجام دهید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
مطالب پیشنهادی,وبگردی
تخمین قیمت خانه با کد پستی
آخرین قیمت هاو زمان تخفیف محصولات دیجیتال
30%تخفیف لوازم کوهنوردی و شکار
لاغری موضعی با لیزر
برای ورزش درخانه دنبال یک وسیله مناسبی؟
جذاب‌ترین مد‌های آرایشی در سال 2019*
فروش ویژه محصولات باشگاهی
انواع سی‌دی‌ بازی اورجینال به بهترین قیمت
بهترین قیمت لوازم جانبی موبایل،تبلت ولپتاپ
جامع‌ترین فروشگاه‌اینترنتی محصولات‌دیجیتال
ورزش عالی برای همه‌ی افراد در همه‌ی سنین
شیک ترین مدل لباس زنانه*

تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشیآب کردن غبغب با ورزش ساده,درمان غبغب با ورزش ساده
چگونه با ورزش از شر غبغب زیر گلو خلاص شویم
آسیب های ورزشی, پیشگیری از آسیب های ورزشی, صدمات ورزشی
ورزش غیر اصولی چه آسیب هایی می تواند به بدن بزند؟
لاغر شدن, کاهش وزن, وزن کم کردن, کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
چگونه بدون رژیم وزن کم کنید؟
گلاره ناظمی, بیوگرافی گلاره ناظمی, گلاره ناظمی داور فوتسال
بیوگرافی گلاره ناظمی داور فوتسال
بزرگ شدن بازوها, ورزش برای داشتن بازوهای بزرگ
چگونگی بزرگ شدن بازوها در خانه
پیاده روی ,نحوه پیاده روی صحیح,لاغری با پیاده روی
بهترین و ساده ترین روش کاهش وزن
ورزش در خانه, ورزش در منزل, آموزش ورزش در خانه
چگونه می توان در خانه ورزش کرد
نوشیدن آب در کاهش وزن, آب برای لاغری
تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن
گرم کردن قبل ورزش,گرم کردن بدن قبل از ورزش,گرم كردن بدن قبل از ورزش
روش اصولی گرم کردن بدن قبل از ورزش
فواید ورزش, فواید ورزش کردن, فواید ورزش در زندگی
ورزش کدام بیماری‌های خلقی را درمان می‌کند
سایر مطالب ورزشی
لینک کوتاه:
کد خبر:
کد خبرنگار:

سایر اخبار مهم
حال و روز ناخوش رئال مادرید و از دست رفتن دومین جام فصل؛ زیدان در لبه پرتگاه
حال و روز ناخوش رئال مادرید و از دست رفتن دومین جام فصل؛ زیدان در لبه پرتگاه
از اعتراض بازیکنان استقلال تا استوری بوقچی که حاشیه ساز شد!
از اعتراض بازیکنان استقلال تا استوری بوقچی که حاشیه ساز شد!
درخشش طارمی پایانی ندارد؛ بازهم ثبت گل و پاس گل از سوی ستاره ایرانی پورتو
درخشش طارمی پایانی ندارد؛ بازهم ثبت گل و پاس گل از سوی ستاره ایرانی پورتو
نگاهی به داوری دربی و نظر کارشناسان؛ غلامی باید اخراج می‌شد/ برخورد توپ به دست امیری هند نبود
نگاهی به داوری دربی و نظر کارشناسان؛ غلامی باید اخراج می‌شد/ برخورد توپ به دست امیری هند نبود
نمایش با صلابت پرسپولیس در دربی؛ سرخ ها غمگین اما امیدوار
نمایش با صلابت پرسپولیس در دربی؛ سرخ ها غمگین اما امیدوار
استقلال 2 - پرسپولیس 2؛ فرصت سوزی های پیاپی سه امتیاز را از شاگردان گل محمدی گرفت
استقلال 2 - پرسپولیس 2؛ فرصت سوزی های پیاپی سه امتیاز را از شاگردان گل محمدی گرفت
استقلال - پرسپولیس؛ بزنگاهی مهم برای فکری و گل محمدی
استقلال - پرسپولیس؛ بزنگاهی مهم برای فکری و گل محمدی
استارت استقلال برای دربی از پنجشنبه؛ اردوی 48 ساعته آبی ها قبل از دربی
استارت استقلال برای دربی از پنجشنبه؛ اردوی 48 ساعته آبی ها قبل از دربی
استقلال و پرسپولیس وارد شورای پذیرش بورس می شوند؛ سرخابی ها در مسیر واگذاری و خصوصی سازی
استقلال و پرسپولیس وارد شورای پذیرش بورس می شوند؛ سرخابی ها در مسیر واگذاری و خصوصی سازی


ارسال پیام
  • اخبار ما
  • تحریم جدید امریکا برای فولاد ایران، بحران نیست/ رفتار هوشمندانه دولت با "جو بایدن" ، منجر به شکستن تحریم‌ها خواهد شد
  • بیدبلند 2 خوراک طرح‌های جدید الفینی را تامین می‌کند
  • گام های استوار، رکوردهای پی در پی
  • بیدبلند خلیج‌فارس با ظرفیت کامل آماده خدمات‌دهی است
  • برترین یخچال های اسنوا در سال 2021
  • قدردانی استاندار خوزستان از خدمات هلدینگ خلیج فارس
  • حناچی عذرخواهی کند/ سوخت شرکت سیمان آبیک گاز است نه گازوئیل
  • عزم پولادین «فولادمبارکه» در عرصه مسئولیت‌های اجتماعی
  • فولاد مبارکه بزرگترین تولیدکننده آهن اسفنجی در جهان
  • بیدبلند خلیج‌فارس با ظرفیت کامل آماده سرویس‌دهی است
  • عملیات اجرایی 2 مگاپروژه صنعت پتروشیمی امسال آغاز می‌شود
  • عملیات اجرایی 2 مگاپروژه صنعت پتروشیمی امسال آغاز می‌شود
  • شرکت های پیمانکاری مناطق ویژه و آزاد ملزم به اجرای طرح طبقه بندی مشاغل هستند
  • دلایل اختلاف قیمت در قبوض جدید گاز تشریح شد
  • پالایشگاه بیدبلند خلیج فارس سومین ابرپروژه جهان در 2020
  • وزارت صمت، نهادی مهم در خصوص تامین معیشت و خدمتگزاری به مردم است
  • حرکت به سمت سازمان مشتری‌محور با راه‌اندازی سیستم جامع جدید خدمات پس از فروش
  • بیدبلند یک تحول بزرگ و افتخاری برای کشور است
  • بهره برداری از بزرگترین مگا پروژه پالایشگاه گازی کشور توسط رئیس جمهور
  • مدیرعامل بانک تجارت افتتاح پالایشگاه بیدبلند را تبریک گفت
  • قیمت سبد نفتی اوپک به مرز 56 دلار رسید
  • وزیر نفت: چند روز صبر کنید
  • پالایشگاه بیدبلند خلیج فارس رویای 110 ساله صنعت نفت را محقق کرد
  • بخشی از قدرت ملی ایران در سایه قدرت انرژی به دست آمده است
  • پالایشگاه بیدبلند خلیج فارس رویای 110 ساله صنعت نفت را محقق کرد
  • آموزش اصول ایده پردازی و کارآفرینی به 30 دانش آموز قشمی
  • ثبت 234 میلیارد تومان سود خالص "وملل" در 9 ماهه سال جاری
  • راه‌اندازی پالایشگاه بیدبلند خلیج‌فارس حاصل تحریم است
  • تقدیر بیمه مرکزی از بیمه آسیا
  • بهره برداری از اولین نیروگاه خورشیدی منطقه 19
  • قیمت طلا، سکه و دلار امروز پنجشنبه 99/11/02 + تغییرات
  • زنگنه: تا پایان سال 1401 هیچ گازی در مشعل نمی‌سوزد
  • بهره‌برداری از طرح توسعه ای تولید لوازم خانگی در شهرک صنعتی محمود آباد قم
  • آغاز مراسم بهره‌برداری پالایشگاه گاز بیدبلند خلیج فارس توسط رئیس جمهور
  • احیای مجدد واحد تولیدی انواع لوح فشرده توسط وزیر صمت در شهرک صنعتی شکوهیه قم
  • بازدید وزیر صمت از طرح توسعه شرکت شیمی آذرجام در شهرک صنعتی شکوهیه
  • بازدید وزیر صمت از واحد تولید لوازم خانگی در شهرک صنعتی محمودآباد قم
  • بازدید رییس هیات عامل صندوق توسعه ملی و مدیرعامل هلدینگ خلیج فارس از ابرپروژه بیدبلند خلیج فارس
  • رشد 48 درصدی تولید لوازم خانگی در 9 ماهه سال 99 علیرغم همه محدودیت‌ها و تحریم ها
  • بزرگ‌ترین تأسیسات جمع‌آوری و فرآورش گازهای همراه نفت ایران به بهره‌برداری رسید
  • تکلیف ریاست سازمان بورس چه می‌شود؟
  • گل‌گهر میزبان نشست مدیران عامل و روسای هیئت‌مدیره شرکت‌های تولیدی منطقه

خبرگزاری آریا

«خبرگزاري آريا» يک خبرگزارى رسمي و مستقل ايرانى است با شعار «حرکت شفاف، صادقانه و حرفه اى در اطلاع رساني»

اشتراک در:

امروز: پنجشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۹
گروه های خبری:
  • اخبار منتخب رسانه ها
  • سياسي
  • بين الملل
  • ورزشي
  • اجتماعي
  • اقتصادي
  • علمي
  • فرهنگي
  • هنري
  • استانها
  • فضاي مجازي
  • جذاب
گروه آریا:
  • باشگاه خبرنگاران افتخاری آریا
  • مرکز مطالعات استراتژیک آریا
  • باشگاه تحلیلگران جوان آریا
  • آژانس عکس آریا
  • شرکت سرزمین هوشمند آریا
  • سایت نیازمندهای آریا
  • موتور جستجوی آریا
  • انتشارات پیشگامان اندیشه آریا
  • آریا قانون
logo-samandehi
© - Arya News Agency
درباره ما| تماس با ما| سازمان آگهی ها| RSS| پیوندها| جستجوی پیشرفته