خبرگزاري آريا-
براي حفظ سلامت مغز حتما در فعاليت هاي گروهي شرکت کنيد
10 قدم را براي بهبود سلامت مغز
بنا
به اعلام اتحاديه پژوهش هاي مغزي ايالات متحده، براي حفظ سلامت مغز و
جلوگيري از نقصان شناختي ناشي از سن، اقدامات زيادي مي توان انجام داد.
شرکت در فعاليت هاي گروهي:
براي حفظ سلامت مغز حتما در فعاليت هاي
گروهي شرکت کنيد. گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهاي داوطلبانه و مسافرت
مي تواند شما را فعال و سالم نگهدارد.
فعال نگه داشتن ذهن:
براي حفظ سلامت مغز بايد ذهن را فعال نگه
داشت. آموختن يک زبان يا مهارت جديد، حل کردن جدول کلمات متقاطع، رفتن به
کلاس هاي آموزشي و يا يادگيري رشته هاي هنري مي تواند ذهن شما را فعال
نگه دارد.
رژيم غذايي سالم براي مغز:
رژيم غني از اسيد‌هاي چرب امگا 3،
پروتئين، آنتي اکسيدان ها، ميوه ها و سبزي ها و ويتامين ب و ميزان
متعادلي از مواد نشاسته اي يا کربوهيدرات هاي پيچيده، سلامت مغز را حفظ مي
کند.
خواب کافي:
نداشتن خواب کافي مي تواند اثراتي منفي بر سلامت مغز داشته باشد.
ورزش و فعاليت بدني منظم:
براي حفظ سلامت مغز ورزش و فعاليت بدني
فراموش نشود. در واقع ورزش مي تواند گردش خون را فعال کند، توازن و
هماهنگي بدن را بهبود بخشد و به جلوگيري از بيماري هايي که خطر زوال عقل
يا دمانس را مي افزايند، مانند بيماري قلبي، سکته مغزي و ديابت کمک کند.
براي حفظ سلامت مغز حتما ورزش و فعاليت بدني را در برنامه خود قرار دهيد
کاهش استرس:
براي داشتن مغزي سالم بايد شرايط استرس
زا را کاهش دهيد. شرکت در تمرين هاي يوگا، گذراندن وقت با دوستان يا
انجام ساير فعاليتهاي کاهنده استرس به حفظ توانايي يادگيري و قدرت حافظه
کمک مي کند.
محافظت در برابر آسيب هاي مغزي:
به سر گذاشتن کلاه ايمني و بستن کمربند
ايمني در حين رانندگي با موتور و ماشين به اجتناب از صدمه‌خوردن مغز که مي
تواند با افزايش خطر زوال عقل يا دمانس همراه باشد کمک کند.
دوري از عادت هاي ناسالم:
براي حفظ سلامت مغز بايد از عادات بد و
ناسالم پرهيز کنيد. سيگار کشيدن و داروهاي روانگردان مي توانند باعث
افزايش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختي شوند.
کنترل عوارض بهداشتي:
حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذاي
متعادل و مغذي و کنترل کردن استرس مي تواند به کاهش خطر ابتلا به بيماري
هايي که بر مغز تاثير مي گذارند مانند ديابت، بيماري قلبي، فشار خون بالا
کمک کند.
توجه به سابقه بيماري ها در خانواده:
اگر با توجه به سابقه خانوادگيتان در معرض
ابتلا به زوال عقل يا دمانس در دوران سالمندي هستيد، با پزشک تان در مورد
شيوه هاي حفظ سلامت مغز و جلوگيري يا کند کردن پيشرفت زوال قوه شناختي
مشورت کنيد.
منبع:iec.behdasht.gov.ir