خبرگزاري آريا - براي همه ما پيش مي آيد که در مقاطعي از زندگي دچار کمبود انرژي شويم. احساس ضعف مي کنيم. بي انگيزه هستيم. انرژي انجام کاري را نداريم. بنابراين اولين چيزي که به فکرمان مي رسد اين است که افسرده شده ايم. اين وسط خيلي ها زود دست به کار مي شوند و وارد اولين داروخانه مي شوند.
روزنامه آرمان: براي همه ما پيش مي آيد که در مقاطعي از زندگي دچار کمبود انرژي شويم. احساس ضعف مي کنيم. بي انگيزه هستيم. انرژي انجام کاري را نداريم. بنابراين اولين چيزي که به فکرمان مي رسد اين است که افسرده شده ايم. اين وسط خيلي ها زود دست به کار مي شوند و وارد اولين داروخانه مي شوند.
چند قرص اعصاب و آرامبخش و ضداسترس مي خرند به اميد اينکه خود را از دنيا و غم هايش دور کنند. برخي ديگر نيز تا مي توانند مي خوابند به گمان اينکه خسته هستند و بايد استراحت کنند. بعضي ديگر نيز خود را به قهوه خوردن مي بندند تا شايد خواب و کرختي از سرشان بپرد و بتوانند به کارشان ادامه دهند. اما هيچ‌يک از اين راه حل ها چاره ساز نيست. مشکل شما اين است که انرژي کم آورده ايد و کمي ضعيف شده ايد. در نتيجه نياز داريد تغيير کوچکي در برنامه غذايي تان بدهيد و کمي مواد غذايي حال خوب‌کن ميل کنيد. در ادامه با اين مواد غذايي انرژي‌بخش بيشتر آشنا مي‌شويد.
سالاد تبوله
توصيه مي کنيم کمي بلغور، ليموترش و گوجه فرنگي خرد شده نيز به سالادتان اضافه کنيد تا حالتان بهتر و بهتر شود. يادتان باشد که مصرف جعفري خام ويتامين بيشتري را به بدن مي رساند. حال آنکه جعفري پخته شده در آش، سوپ يا خورش 50 درصد ويتامين هاي خود را از دست مي دهد.
شکلات سياه
کاکائوي موجود در شکلات سياه سرشار از منيزيم است که در واکنش هاي فيزيولوژيکي بدن و روح و روانمان تاثير دارد. علاوه بر اين کاکائو حاوي پوليفنول است. اين آنتي اکسيدان در مقابله با خستگي نقش موثري دارد. توصيه مي کنيم که روزانه 10 گرم شکلات سياه ميل کنيد تا حالتان خوب شود
انگور سياه
اگر در مناطقي زندگي مي کنيد که به انگور فرنگي دسترسي داريد حتما از آن ميل کنيد. انگور سياه يک ميوه فوق العاده براي کسب انرژي و نشاط محسوب مي شود. هر 100 گرم از اين حبه هاي سياه رنگ و آبدار حاوي حدود 200 ميلي گرم ويتامين c هستند. يادتان باشد که انگور سياه منبع آنتي اکسيدان ها است که از پيري زودهنگام سلول ها جلوگيري کرده و به احياي سلولي کمک زيادي مي کند.
کيوي
کيوي نيز جزو منابع خوب ويتامين c است. هر 100 گرم از اين ميوه 93 ميلي گرم ويتامين c دارد. اگر در طول روز به يکباره انرژي کم مي آوريد و احساس خستگي مي‌کنيد به سراغ کيوي برويد. يادتان باشد که اگر از کيوي اسموتي تهيه کنيد ويتامين آن از بين نمي‌رود.
جعفري
جعفري يکي از در دسترس ترين سبزي هاي موجود است. هر زماني که توانستيد، از اين سبزي معطر خوشمزه ميل کنيد. جعفري منبع خوب ويتامين c محسوب مي شود. هر 100 گرم از اين سبزي 190 ميلي گرم ويتامين c به بدن مي رساند. بهترين روش افزايش جعفري مصرف سالاد تبوله يا همان سالاد جعفري است.
عسل
عسل حاوي آنزيم هايي است که از غدد بزاق زنبورها حاصل مي شود. اين ماده غذايي خاصيت آنتي باکتريال بالايي دارد و شما را از شر خستگي ناشي از ناخوشي هاي روزمره خلاص مي کند. يادتان باشد که عسل سرشار از ويتامين هاي گروه ب مانند b6،b3 و b9 است که براي سرحال شدن و تقسيم سلولي فوق العاده اند. از طرف ديگر عسل باعث احياي سلول هاي بدن مي شود به اين ترتيب نيز نقش موثري در رفع خستگي دارد. توصيه مي کنيم از هر نوع عسل طبيعي استفاده کنيد. ژله رويال يا شاه انگبين توصيه برتري است.
فلفل دلمه‌اي قرمز
وقت آن رسيده که چند عدد فلفل دلمه اي بخريد و به منزل بياوريد. اين فلفل گرد و قلمبه قرمز رنگ جزو منابع خوب ويتامين c محسوب مي شود.هر 100 گرم فلفل دلمه اي حدود 162 ميلي گرم ويتامين c به بدن مي رساند. اين سبزي پرخاصيت انرژي زا است و باعث مي شود در طول روز با نشاط باشيد. توصيه مي کنيم فلفل دلمه اي را به با دقت شسته و خرد کنيد و به صورت خام در سالاد يا کنار غذا ميل کنيد. اگر در هضم پوست آن دچار مشکل هستيد آن را به مدت چند دقيقه داخل فر قرار دهيد تا نرم شود. سپس مي توانيد پوست آن را به راحتي بکنيد. توصيه مي کنيم روي ميز کارتان هميشه فلفل دلمه اي داشته باشيد و از آن به عنوان ميان وعده استفاده کنيد. خواهيد ديد خيلي زود حالتان خوب خواهد شد.
ليموترش
تمام اعضاي خانواده مرکبات خستگي را در هم مي پيچند و انرژي مي دهند. ليموترش يک ماده غذايي فوق العاده براي کسب انرژي و بانشاطي است. البته حالت اسيدي و ترش آن براي همه دلپذير نيست. اگر شما هم اين مشکل را داريد آن را با پرتقال و گريپ‌فروت مخلوط کنيد. حتي مي توانيد به ترکيب آب ليموترش و عسل نيز اعتماد کنيد. اين شربت طبيعي فقط براي روزهاي سرماخوردگي نيست. ليموترش همچنين باعث کاهش شاخص گليسمي غذايتان مي شود. توصيه مي کنيم غذاهايتان را با ليموترش ميل کنيد.