نفخ داريد؟ اين مواد غذايي مي توانند مقصر باشند

خبرگزاري آريا-لوبيا داراي يک نوع قند است که بطور معمول توسط بدن‌ ما قابل هضم نمي‌باشد.
به گزارش خبرگزاري آريا،گاهي اوقات مواد غذايي که مي‌خوريم، مي‌توانند باعث نفخ و احساس پري و گازدار بودن شکم شوند. در اينجا ليستي از مواد غذايي که ممکن است باعث نفخ شکمتان شوند را بيان مي‌کنيم

 

يک شکم باد کرده، فقط در طول عادت ماهيانه گريبان خانم‌ها را نمي‌گيرد. گاهي اوقات مواد غذايي که مي‌خوريم، مي‌توانند باعث آن احساس پري و گازدار بودن شوند. در اينجا ليستي از مواد غذايي که ممکن است باعث نفخ شکمتان شوند را بيان مي‌کنيم. شايد بخواهيد در مورد محدود کردن يا اجتناب از آنها فکر کنيد.

 

محصولات لبني
عدم تحمل لاکتوز، مي‌تواند از خفيف تا شديد متغير باشد. اما در هر صورت، گاز معده معمولا يک علامت شايع عدم تحمل لاکتوز است. محدود کردن مقدار شير، پنير، ماست و بستني که مي‌خوريد را امتحان کنيد، و ببينيد که آيا مفيد واقع مي‌شود يا نه. اگر چنين است، مجبور نيستيد مواد لبني را بطور کامل کنار بگذاريد. شير بدون لاکتوز بنوشيد يا براي کمک کردن به بدنتان براي هضم محصولات لبني، قرص‌هاي لاکتاييد مصرف کنيد.

 

سيب و گلابي
هر يک از اين ميوه‌ها حدود 5 گرم فيبر دارند، بنابراين يک منبع عالي از فيبر محلول هستند. اما آنها مي‌توانند براي معده‌هاي حساس، ايجاد مشکل کنند! اما بطور کامل از آنها اجتناب نکنيد. خوردن نصف يا يک چهارم از اين ميوه‌ها يا پوست کندن آنها قبل از خوردن به شما امکان خواهد داد که بدون تحمل عوارض منفي اين ميوه‌ها، از طعم و فوايد آنها لذت ببريد.

 

لوبيا
اين گياه جادويي حاوي اليگوساکاريد است، يک نوع قند که بطور معمول توسط بدن‌هاي ما قابل هضم نمي‌باشد. هنگاميکه اين قند به روده‌ي بزرگ شما مي‌رسد، باکتري‌ها بطور کامل آنرا مصرف مي‌کنند، و گازي هم که توليد مي‌شود محصول جانبي ناخوشايند اين پروسه خواهد بود. براي آنکه به بدنتان کمک کنيد از آنها استفاده کند، مقدار کمي لوبيا را به همراه غلات سبوس دار که براحتي هضم مي‌شوند، مانند برنج بخوريد.

 

بروکلي، کلم و مارچوبه
از اين سبزيجات بسيار مغذي، اغلب به دليل گاز بدبويي که توليد مي‌کنند، اجتناب مي‌شود! دليل آنکه اين سبزيجات باعث ايجاد گاز مي‌شوند، به علت رافينوز است. اين قند، بصورت هضم نشده حرکت مي‌کند تا به روده‌ي بزرگ برسد که در آنجا توسط باکتري‌هاي توليد کننده‌ي متان، تخمير مي‌شود. متاسفانه، شما براي کاهش گازي که آنها توليد مي‌کنند، نمي‌توانيد هيچ کاري انجام دهيد. اما خوردن آنها در حد اعتدال و با ساير مواد غذايي، بايد به جلوگيري از نفح شکم پس از خوردن آنها، کمک کند.

 

غذاهاي چرب
خوب است که بدانيد که چربي، روند هضم را کند مي‌سازد و به غذا، زمان بيشتري براي تخمير مي‌دهد. همچنين احساس پري را افزايش مي‌دهد.

 

غذاهاي شور
سديم به خودي خود ممکن است باعث ايجاد گاز نشود، اما قطعا باعث احتباس آب مي‌گردد. براي آنکه مطمئن شويد از 2300 ميلي گرم سديم در روز تجاوز نمي‌کنيد، مقدار نمکي که به غذا اضافه مي‌کنيد را کاهش دهيد و برچسب مواد غذايي را بخوانيد.

 

آدامس و آبنبات سفت
هنگاميکه شما اين‌ها را مي‌جويد يا مي‌مکيد، در نهايت به دفعات بيشتري عمل بلع را انجام مي‌دهيد. اين يعني شما احتمالا هواي بيشتري فرو مي‌بريد. همچنين، آدامس‌ها و آبنبات‌هاي حاوي شيرين کننده‌هاي مصنوعي مي‌توانند به مشکلات دستگاه گوارشي نيز منجر شوند.

 

نوشيدني‌هاي گازدار
نوشيدني‌هاي پر گاز مانند نوشابه و آبجو هم، دي اکسيد کربن آزاد مي‌کنند که مي‌تواند به معني نفخ باشد.