وکاله آریا للأنباء - أحد الریاضیین یرتدی ألبسه الضغط الهوائی إحدى أحدث وسائل استشفاء العضلات (الجزیره)
فی الریاضه الحدیثه، لم یعد الاستشفاء مرحله ثانویه تأتی بعد التدریب أو المباراه، بل أصبح جزءا أساسیا من منظومه الأداء الریاضی.
فبالنسبه للریاضیین عموما ولاعبی کره القدم خصوصا، لا تتوقف متطلبات الأداء عند القدره على التدریب والمنافسه، وإنما تشمل أیضا قدره الجسم على استعاده التوازن بعد المجهود والاستعداد للحصه أو المباراه التالیه.
اقرأ أیضا
list of 2 items list 1 of 2 لیغو تُکرِّم میسی بعد اعتزاله الدولی.. لکن هفوه لافته تثیر استغراب الجمهور (فیدیو) list 2 of 2 وثائق قد تهز عرش إنفانتینو.. هل بدأ یویفا معرکه إسقاطه؟ end of list ویتعرض لاعب کره القدم خلال الموسم لضغوط بدنیه متکرره تشمل الجری بسرعات مختلفه، التسارع والتباطؤ، تغییر الاتجاه، الاحتکاکات، القفز، والجهد العضلی المتکرر، إضافه إلى ضغط المباریات والسفر وتغیر مواعید النوم.
لذلک فإن جوده الاستشفاء یمکن أن تؤثر فی شعور اللاعب بالإرهاق، جوده الحرکه، الاستعداد للتدریب، والقدره على الحفاظ على مستوى الأداء عبر الموسم.
لاعب کوفنتری سیتی، یتلقى العلاج بعد تعرضه للإصابه، بینما یراقبه زمیلاه مات غرایمز وجاک رودونی (رویترز) ولا توجد تقنیه واحده یمکن اعتبارها الحل لجمیع الریاضیین. فالاستشفاء الناجح یعتمد على تقییم حاله الریاضی أولا، ثم اختیار مجموعه من الوسائل المناسبه وفق شده المجهود، طبیعه النشاط، المنطقه الأکثر إجهادا، توقیت الحصه التالیه، وحاله الریاضی الفردیه.
ومن هنا یأتی مفهوم الاستشفاء الحدیث باعتباره منظومه تجمع بین:
النوم والتغذیه والترطیب + إداره الحمل التدریبی + الحرکه والإطاله + المساج + الضغط الهوائی + الحراره والتبرید + التقنیات المساعده + المتابعه الفردیه.
ما المقصود بالاستشفاء؟
الاستشفاء الریاضی هو مجموعه من الإجراءات والإستراتیجیات التی تهدف إلى مساعده الریاضی على الانتقال من حاله الإجهاد الناتجه عن التدریب أو المنافسه إلى حاله أفضل من الراحه والجاهزیه للنشاط التالی.
ویجب التفریق بین الاستشفاء وعلاج الإصابه.
فالاستشفاء یستهدف بصوره أساسیه التعامل مع آثار المجهود والإرهاق العضلی والشعور بالثقل والتصلب وتحسین الراحه والحرکه، بینما تحتاج الإصابات الفعلیه إلى تقییم وتشخیص وعلاج من قبل المختصین.
الأهداف الأساسیه للاستشفاء
تقلیل الشعور بالإجهاد بعد النشاط الریاضی. تخفیف الإحساس بالشد والتصلب العضلی. دعم الحرکه ومدى الحرکه. تحسین الشعور بالراحه والاسترخاء. مساعده الریاضی على الاستعداد للحصه التدریبیه أو المباراه التالیه. إداره تأثیر الأحمال التدریبیه المتکرره. الحفاظ على جوده الأداء خلال فترات المنافسه المکثفه. الاستشفاء فی کره القدم
تتمیز کره القدم عن کثیر من الریاضات بأن اللاعب لا یؤدی مجهودا ثابتا، وإنما ینتقل باستمرار بین المشی والجری والرکض السریع والتسارع والتباطؤ وتغییر الاتجاه والالتحامات والقفز.
ولهذا فإن احتیاجات الاستشفاء قد تختلف من لاعب إلى آخر.
فقد یحتاج لاعب خاض مباراه کامله إلى برنامج مختلف عن لاعب شارک لمده 20 دقیقه، کما تختلف احتیاجات لاعب الوسط الذی یقطع مسافات کبیره عن احتیاجات قلب الدفاع أو الجناح.
وفی فترات المباریات المتقاربه، مثل خوض مباراتین أو ثلاث خلال أسبوع واحد، تصبح إداره الاستشفاء أکثر أهمیه، لأن الوقت المتاح أمام اللاعب لاستعاده جاهزیته یکون محدودا.
یعدد أخصائی العلاج الطبیعی بلمدانی عبد القادر یاسین فی أحد المراکز الخاصه بقطر، أن من أهم وسائل وتقنیات الاستشفاء العضلی ما یلی: المساج الریاضی والحجامه وأجهزه متطوره للغایه تساعد على تسریع عملیه الاسترجاع للریاضی ولاعب کره القدم.
بلمدانی عبدالقادر یاسین أخصائی العلاج الطبیعی (الجزیره) تقنیات وأدوات الاستشفاء
المساج الریاضی
یُعد المساج الریاضی من أکثر وسائل الاستشفاء استخداما لدى الریاضیین. ویهدف إلى التعامل مع الإحساس بالشد والتوتر العضلی وتحسین الراحه والحرکه بعد المجهود.
عملیه مساج ریاضی لأحد الریاضیین (غیتی) دوره فی الاستشفاء:
تخفیف الإحساس بالشد والتوتر العضلی. المساعده على تحسین حرکه الأنسجه. دعم الشعور بالراحه بعد النشاط. تقلیل الإحساس بالإرهاق العضلی. مساعده الریاضی على العوده إلى الحرکه بصوره أکثر راحه. ویمکن تعدیل شده المساج حسب توقیت الجلسه؛ فالمساج المستخدم مباشره بعد النشاط قد یختلف عن جلسه المساج الأعمق التی تُجرى فی یوم التعافی.
جهاز "إل بی جی" – LPG
یستخدم جهاز أل بی جی (LPG) ضمن جلسات العنایه بالجسم والاستشفاء بهدف تحفیز الأنسجه والمساعده فی حرکه السوائل السطحیه وتحسین الإحساس بالدوره الدمویه والحرکه.
جهاز ألبجی LPG الخاص بعملیه الاستشفاء واسترجاع العضلات (الجزیره) دور جهاز "إل بی جی":
تحفیز الأنسجه. المساعده على تقلیل الشعور بالثقل والتعب. دعم جلسات التصریف اللمفاوی (Lymphatic Drainage). المساعده فی تحسین الإحساس بمرونه الأنسجه. إمکانیه دمجه مع المساج الریاضی ضمن جلسه متکامله.
تقنیه برمجمه جهاز LPG الخاص بعملیه استشفاء العضلات (الجزیره) ویُفضل تقدیم جهاز أل بی جی (LPG) کوسیله مسانده ضمن برنامج الاسترجاع ولیس باعتباره علاجا منفردا للإصابات.
جهاز "جی 5" – G5
حسب أخصائی العلاج الطبیعی بلمدانی عبد القادر یاسین، یعتمد جهاز "جی 5" على الاهتزاز المیکانیکی، ویمکن استخدامه ضمن برامج الاستشفاء العضلی بهدف تحفیز الأنسجه والتعامل مع الإحساس بالشد والتصلب بعد المجهود.
جهاز G5 أحد أحدث أجهزه الاستشفاء العضلی (الجزیره) دور جهاز "جی 5":
تحفیز الأنسجه والعضلات. المساعده على تخفیف الشعور بالتصلب والشد. دعم الإحساس بالحرکه والراحه. استخدامه قبل المساج أو ضمن نهایه جلسه Recovery. دمجه فی بروتوکولات التعافی بعد المجهود. وحسب أخصائی العلاج الطبیعی بلمدانی عبد القادر یاسین، فإنه قبل البدء فی استخدام أی وسیله أو تقنیه للاستشفاء العضلی لأی ریاضی، یجب فحص جسم الریاضی بجهاز ثلاثی الأبعاد یمنحنا أدق التفاصیل والمشکلات التی یعانی منها الریاضی.
جهاز "فیسبودی" – (VISBODY).. خریطه ثلاثیه الأبعاد لجسم الریاضی
یُعد جهاز فیسبودی (VISBODY) أداه متقدمه للتقییم البدنی تساعد فریق الاستشفاء على تکوین صوره شامله عن حاله جسم الریاضی قبل بدء البرنامج، من خلال تحلیل مکوناتالجسم، وتوزیع الدهون والکتله العضلیه، وقیاس محیطات الجسم، إلى جانب إنشاء نموذج ثلاثی الأبعاد للجسم وتحلیل مؤشرات القوام والوضعیه بحسب إصدار الجهاز.
وتمنح هذه البیانات المختصین خط أساس (Baseline) واضحا یمکن الرجوع إلیه ومقارنته خلال مراحل برنامج الاستشفاء والعنایه بالجسم.
وتبرز أهمیه الجهاز بالنسبه للریاضیین فی أنه لا یکتفی بمتابعه الوزن أو نسبه الدهون، بل یساعد على اکتشاف الفروقات بین جانبی الجسم، والتغیرات فی محاذاه الکتفین والحوض والرکبتین، وبعض
أنماط عدم التوازن فی القوام. وهذه المعلومات یمکن أن تکون ذات قیمه عند تقییم اللاعب الذی یعانی من ألم أو شد عضلی متکرر؛ فعلى سبیل المثال، قد تکشف بیانات القوام أو التوزیع الجسدی عنوجود اختلافات تستدعی فحصا أکثر دقه لمنطقه معینه، مثل الکتف أو الحوض أو الرکبه.
جهاز ثلاثی الأبعاد لتحدید وزن الجسم والکتله العضلیه وآلام العضلات (الجزیره) وبناء على هذه القراءه، یستطیع فریق الاستشفاء تحدید المناطق التی تحتاج إلى مزید من التقییم والاهتمام، واختیار التدخلات المناسبه مثل المساج الریاضی، وتمارین الحرکه والمرونه، وتقنیات الاستشفاء المختلفه، مع مراعاه أن فیسبودی (VISBODY) لا یُستخدم بمفرده لتشخیص الإصابه أو تحدید سبب الألم، وإنما کأداه قیاس ومتابعه تُکمل التقییم السریری والبدنی الذی یجریه المختص.
کما یسمح الجهاز بإجراء مقارنه قبل وبعد بین التقییمات، ما یساعد على قیاس التغیرات التی طرأت على جسم الریاضی خلال البرنامج، سواء فی مکونات الجسم أو محیطاته أو القوام والنموذج ثلاثی الأبعاد.
وبذلک یتحول التقییم من مجرد قیاس لمره واحده إلى نظام لمراقبه تطور حاله اللاعب وتوجیه برنامج الاستشفاء بصوره أکثر دقه وفردیه.
(إلى الیمین) بادیس ثابت اختصاصی تأهیل فیزیائی وعلاج طبیعی فی أحد المراکز الخاصه فی قطر (الجزیره) بینما یذهب اختصاصی التأهیل الفیزیائی والعلاج الطبیعی الأستاذ بادیس ثابت إلى شرح أحدث وأکثر الوسائل والأجهزه والتقنیات المفیده فی عملیه الاستشفاء، وهی عدیده ومتنوعه.
العلاج بالضغط الهوائی
ویضیف بادیس ثابت فی شرحه عن العلاج بالضغط الهوائی أنها تقنیه تعمل بالضغط الهوائی (Pressotherapy) من خلال ضغط هوائی متدرج على الأطراف. ویمکن استخدامها کجزء من برنامج استشفاء متکامل، خصوصا عندما یکون الهدف هو التعامل مع الشعور بالثقل والإجهاد فی الأطراف.
تشیر الأدله إلى إمکانیه وجود فوائد فی بعض مؤشرات التعافی والشعور بألم العضلات بعد التمرین، إلا أن تأثیرها یختلف من شخص إلى آخر، ولذلک یفضل اعتبارها جزءا من برنامج استشفاء متکامل.
ألبسه الضغط الهوائی المساهمه فی الضغط على العضلات (الجزیره) فوائد العلاج بالضغط الهوائی:
دعم الدوره الدمویه والعوده الوریدیه. تقلیل الشعور بثقل الساقین. دعم حرکه السوائل فی الأطراف. المساعده على الشعور بالراحه بعد المجهود. توفیر جلسه استشفاء (Recovery) سهله التطبیق بعد التدریب أو المنافسه. ویمکن لبعض الأنظمه استخدام التقنیه نفسها للذراعین أو مناطق أخرى من الجسم.
الحمام الثلجی
وحسب اختصاصی التأهیل الأستاذ بادیس ثابت، فإن الحمام الثلجی یتم من خلاله غمر الجسم أو أجزاء منه فی ماء بارد لفتره محدده.
ویستخدم بشکل خاص فی بعض برامج الاستشفاء بعد المنافسات والمجهودات العالیه.
أحد اللاعبین یقوم بالحمام الثلجی بعد التمرین (الجزیره) تشیر الأبحاث إلى أن التبرید یمکن أن یساعد بعض الریاضیین فی تقلیل الإحساس بألم العضلات المتأخر بعد المجهود، إلا أن تأثیره فی استعاده الأداء یختلف بحسب نوع النشاط وتوقیت استخدامه.
دور الحمام الثلجی:
تقلیل الإحساس بالإجهاد والألم العضلی. توفیر شعور بالانتعاش بعد المجهود. استخدامه بعد المنافسات أو الأحمال البدنیه المرتفعه. المساعده فی التعامل مع الشعور بالتعب العضلی.
أحد اللاعبین یستعید طاقته بأخذه وقتا داخل حمام ثلجی (الجزیره) ویرى بادیس ثابت أنه لیس من الضروری أن یکون التبرید الخیار الأفضل بعد کل حصه تدریبیه؛ ففی بعض مراحل الموسم، قد یکون الهدف الأساسی هو التکیف مع التدریب ولیس مجرد تقلیل الإحساس بالألم.
العلاج بالتبرید
یمکن استخدام تقنیات التبرید الموضعیه ضمن جلسات الاستشفاء، خصوصا بعد النشاط الریاضی.
دوره:
توفیر تأثیر تبریدی موضعی.
تقلیل الإحساس بالتعب والألم لدى بعض الأشخاص.
منح الریاضی شعورا بالانتعاش.
دمجه ضمن بروتوکولات الاستشفاء بعد النشاط.
الساونا التقلیدیه
تعتمد على تسخین الهواء داخل غرفه الساونا إلى درجات حراره مرتفعه، مما یؤدی إلى ارتفاع حراره الجسم والتعرق.
الساونا التقلیدیه من أدوات الاستشفاء العضلی (الجزیره) وتستخدم بصوره أساسیه للاسترخاء والشعور بالراحه، ویمکن أن تکون جزءا من برنامج التعافی والاسترخاء لدى الریاضی.
دورها:
الاسترخاء بعد المجهود. المساعده على الشعور بالراحه العضلیه. تخفیف التوتر العام. توفیر تجربه حراریه بعد التدریب وفق البروتوکول المناسب. ویجب الانتباه إلى الترطیب وتعویض السوائل، خصوصا لدى الریاضیین الذین تعرضوا لفقدان کبیر للسوائل أثناء التدریب أو المباراه.
الساونا بالأشعه تحت الحمراء
وحسب بادیس ثابت، فإنها تختلف عن الساونا التقلیدیه فی طریقه نقل الحراره؛ إذ تستخدم الأشعه تحت الحمراء لتسخین الجسم مباشره بدل الاعتماد بصوره أساسیه على تسخین الهواء المحیط.
مدخل للساونا الجافه بأحد المراکز الخاصه بقطر (الجزیره) وغالبا ما تعمل فی درجات حراره أقل من الساونا التقلیدیه.
الساونا التی تعمل بالأشعه الحمراء (الجزیره) دورها:
الاسترخاء. توفیر تجربه حراریه مریحه. دعم الشعور بالراحه العضلیه. إدراجها ضمن برامج الاستشفاء والاسترخاء.
لوحه دونت علیها فوائد الساونا بالأشعه الحمراء (الجزیره) ولا ینبغی تقدیمها باعتبارها علاجا مضمونا للإصابات أو وسیله لإزاله "السموم" من الجسم.
الإطاله والحرکه
لا یقتصر الاستشفاء على الأجهزه. فالحرکه والإطاله الموجهه تعتبران جزءا مهما من البرنامج. ویتم اختیار التمارین حسب حاله الریاضی والریاضه التی یمارسها والمنطقه التی تحتاج إلى اهتمام.
عملیه الإطاله والتمدید من تقنیات الاستشفاء (الجزیره) الأهداف من الإطاله والحرکه:
تحسین مدى الحرکه. التعامل مع الشعور بالشد. تحسین جوده الحرکه. الحفاظ على المرونه. مساعده الریاضی على العوده إلى الحرکه بعد المجهود. ویمکن دمج الإطاله مع تمارین مرونه الحرکه والحرکه الدینامیکیه (Mobility & Dynamic Movement) بدل الاعتماد على الإطاله الثابته وحدها.
الحجامه الجافه
وحسب أخصائی العلاج الطبیعی بلمدانی عبد القادر یاسین، یمکن إدراج الحجامه الجافه کوسیله مسانده ضمن جلسات الاستشفاء العضلی. وتعتمد على الشفط الموضعی للجلد والأنسجه، وقد تمنح بعض الأشخاص شعورا بالراحه أو انخفاض التوتر العضلی.
الحجامه الجافه أحد تقینایت الاستشفاء العضلی (الجزیره) دورها:
المساعده على تخفیف الإحساس بالتوتر العضلی. دعم الشعور بالراحه فی المناطق المجهده. إمکانیه دمجها مع المساج الریاضی. استخدامها وفق تقییم حاله الریاضی والمنطقه المستهدفه. ویجیب تجنب الادعاءات المتعلقه بـ"إخراج السموم"، کما ینبغی الانتباه إلى احتمال ظهور علامات مؤقته على الجلد.
غرفه الأکسجین
ویشرح بادیس ثابت فوائد غرف الأکسجین قائلا: یمکن إدراج غرف الأکسجین ضمن خدمات الاستشفاء، مع ضروره التمییز بین الاستخدامات الطبیه المحدده وبین استخدامها کخدمه استشفاء عامه.
غرفه ضخ الأکسجین والاستشفاء (الجزیره) الهدف فی سیاق المرکز الریاضی هو توفیر تجربه منظمه تساعد الریاضی على الاسترخاء والشعور بالانتعاش بعد المجهود.
ولا ینبغی تقدیمها باعتبارها وسیله مؤکده لتسریع علاج الإصابات أو التئام الأنسجه دون وجود تشخیص طبی وبروتوکول طبی مناسب.
الاستشفاء أثناء النوم
مهما بلغت التقنیات والأجهزه تطورا، یبقى النوم أحد أهم عناصر الاستشفاء الریاضی. فلا یمکن لجلسه مساج أو حمام بارد أن تعوض بشکل کامل عن النوم الجید. وبالنسبه للاعبی کره القدم، فإداره النوم أکثر أهمیه خلال فترات السفر والمباریات المتأخره وتغیر المناطق الزمنیه.
التغذیه والترطیب أساس الاستشفاء
لا یمکن الحدیث عن الاستشفاء الریاضی من دون الحدیث عن التغذیه والترطیب.
بعد التدریب أو المباراه یحتاج الریاضی إلى تعویض السوائل والطاقه والعناصر الغذائیه وفق طبیعه المجهود واحتیاجاته الفردیه.
تشمل العناصر الأساسیه:
السوائل. الإلکترولیتات عند الحاجه. الکربوهیدرات لتعویض الطاقه. البروتین لدعم عملیات ترمیم العضلات. وجبه أو وجبه خفیفه مناسبه بعد المجهود.
وتختلف الکمیات والتوقیتات بحسب حجم التدریب، وزن الریاضی، درجه الحراره، مده النشاط، وتکرار المباریات.
الاستشفاء الریاضی لم یعد مجرد جلسه مساج أو حمام بارد بعد المباراه، بل أصبح منظومه متکامله لإداره حاله الریاضی بین المنافسات.
وتکمن فعالیه هذه المنظومه فی الجمع بین الأساسیات — مثل النوم والتغذیه والترطیب وإداره الحمل — وبین التقنیات المساعده مثل المساج الریاضی، الضغط الهوائی، التبرید، الحراره، الحرکه، وجهاز إل بی جی (LPG)، وجهاز جی 5 (G5)، وأجهزه التدلیک النقری (Percussion) وغیرها.
وبالنسبه لکره القدم، تزداد أهمیه هذا النهج بسبب کثافه المباریات وتعدد الأحمال البدنیه والسفر وضیق الوقت بین المنافسات.
لذلک فإن أفضل نموذج لمرکز استشفاء احترافی لیس المرکز الذی یمتلک أکبر عدد من الأجهزه، وإنما المرکز الذی یستطیع تقییم الریاضی، فهم الحمل الذی تعرض له، تحدید احتیاجاته، ثم بناء جلسه استشفاء مخصصه له ومتابعه استجابته بمرور الوقت.
الاستشفاء الناجح لیس تقنیه واحده؛ إنه قرار مبنی على الحاله والبیانات والتوقیت.
والهدف النهائی هو: تقلیل الإحساس بالإجهاد والشد العضلی + تحسین الراحه والحرکه + دعم الاستعداد البدنی + مساعده الریاضی على الوصول إلى الحصه أو المباراه التالیه بأفضل جاهزیه ممکنه.
المصدر: الجزیره