7 تا روش برای از بین بردن سریع چربی های بازو (مخصوص بانوان )

طبق آمار جمع شده توسط تفاهم آنلاین چربی‌های بازو از اون دسته چربی‌های سمجن که معمولاً دیرتر از بقیه جاها آب می‌شن و خیلی وقت‌ها حتی وقتی وزن کم می‌کنیم، بازوها همچنان شُل و افتاده می‌مونن . این موضوع به‌ویژه هنگام استفاده از لباس‌های آستین‌کوتاه یا مجلسی، بیشتر به چشم می‌آید و اعتمادبه‌نفس فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

خبر خوب اینه که برای خوش‌فرم شدن بازوها لازم نیست خودت رو با رژیم‌های سخت یا تمرین‌های طاقت‌فرسا عذاب بدی. با چند روش اصولی و درست، می‌شه خیلی سریع‌تر از چیزی که فکرش رو می‌کنی چربی‌های اضافه بازو رو هدف گرفت و فرم داد . توی این مقاله قراره 4 روش مؤثر، کاربردی و امتحان‌شده (مخصوص بانوان) رو بهت معرفی کنیم که اگر درست اجراشون کنی، هم به چربی‌سوزی بازو کمک می‌کنن و هم باعث سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر شدنش می‌شن.
پس اگه دوست داری با خیال راحت لباس دلخواهت رو بپوشی و از فرم بازوهات لذت ببری، ادامه این مطلب رو از دست نده ! 

1. چرخش بازو (Arm Circles)

این تمرین بازو عضلات پشت بازو (تریسپس)، جلو بازو (بایسپس) و شانه‌ها را درگیر می‌کند و به لاغر شدن سریع‌تر بازوها کمک می‌کند.

در حالت ایستاده، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و بازوها را در دو طرف بدن، هم‌سطح با شانه‌ها (زاویه 90 درجه) باز کنید. سپس بازوها را با حرکات کوچک و سریع به‌صورت دایره‌ای رو به جلو بچرخانید.
تا جایی که می‌توانید این حرکت را ادامه دهید، سپس جهت حرکت را برعکس کرده و همین تعداد چرخش را در جهت مخالف انجام دهید.

کمی استراحت کنید و این تمرین را دو بار دیگر تکرار کنید.

2. دیپ پشت بازو (Tricep Dip)

روی یک صندلی بنشینید و لبه صندلی را با دست‌ها محکم بگیرید، سپس پاهایتان را جلوی خود صاف کنید.
بدن خود را کمی جلو ببرید تا کف پاها کاملاً روی زمین قرار گیرد، بازوها پشت شما خم شوند و بدن بالای زمین قرار گیرد.

به‌آرامی بدن خود را با کمک عضلات پشت بازو (تریسپس) پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید.
این حرکت را 3 ست 15 تایی انجام دهید.

3. کشش معکوس بازو (Inverted Row)

این تمرین عضلات جلو بازو (بایسپس) را هدف قرار می‌دهد.  این تمرین را حتی در زمان استراحت در محل کار انجام دهید تا بازوهایتان سریع‌تر فرم بگیرند.

برای انجام این تمرین، نیاز دارید چیزی برای گرفتن داشته باشید که هنگام دراز کشیدن روی زمین در دسترس باشد. پیشنهاد می‌کنم زیر یک میز یا صندلی محکم دراز بکشید.
لبه میز یا صندلی را بگیرید و بالاتنه خود را از زمین بالا بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیایید.

تا جایی که می‌توانید تکرار کنید و سپس دو بار دیگر همین روند را انجام دهید.
در ابتدا این حرکت کمی غیرمعمول به نظر می‌رسد، اما پس از چند تکرار، به‌خوبی عضلات بایسپس خود را حس خواهید کرد.

4. شنا سوئدی (Push-ups)

شنا سوئدی که به عنوان پایه‌ای‌ترین تمرین بازو شناخته می‌شود، علاوه بر تقویت بازوها، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) نیز می‌شود.

برای انجام صحیح شنا سوئدی، وضعیت بدن باید کاملاً درست باشد:

• پاها را به هم بچسبانید و نوک پاها را به سمت پایین نگه دارید.
• دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کل طول بدن باید موازی زمین باشد و کمر و باسن صاف باشد.

این وضعیت را حفظ کرده و آرنج‌ها را خم کنید تا بدن شما تقریباً یک اینچ بالاتر از زمین قرار گیرد. 

5. بارفیکس (Pull-ups)

بارفیکس تمرینی عالی برای تقویت بالاتنه است و به‌ویژه عضلات بازو، سینه، شانه و کناره‌های پشت را هدف قرار می‌دهد. با این حال، از آنجایی که این حرکت شامل بالا کشیدن کل وزن بدن است، ممکن است در ابتدا نیاز به کمک یک همراه داشته باشید.

برای انجام صحیح بارفیکس:

• دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی میله افقی قرار دهید.
• بدن خود را بالا بکشید تا چانه‌تان کمی بالاتر از سطح میله قرار گیرد.
• سپس به آرامی بدن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

نکته: اگر در حال حاضر انجام بارفیکس برایتان دشوار است، می‌توانید از کش مقاومتی برای انجام حرکت به صورت کمکی استفاده کنید تا همچنان عضلات بازو و پشت را تقویت کنید.

6. پلانک (Plank)

حرکت پلانک جزو حرکات معروف یوگا  است، اما اگر هدف شما ورزش برای لاغری بازو  باشد، کافی است پلانک ساده را نگه دارید.

مشابه شنا سوئدی، بدن خود را موازی با زمین قرار دهید، اما این وضعیت را برای 30 ثانیه یا بیشتر حفظ کنید ت به بازوهایتان فشار وارد شود.
مطمئن شوید که مچ‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دارند و کمرتان در یک خط صاف باشد.

7. Downward Dog

این حرکات یکی دیگر از حرکات معروف در یوگا است که بازوها را فرم‌دهی و تقویت می‌کند.

در این حرکت، بدن شما یک شکل V برعکس می‌سازد، به‌طوری که پاشنه‌ها روی زمین یا نزدیک به زمین قرار دارند و دستانتان صاف روی زمین باشند. ستون فقراتتان باید در یک خط صاف به سمت زمین باشد و باسن به سمت عقب فشار داده شود. ممکن است نیاز باشد کمی زانوها خم شوند تا شکل V معکوس حفظ شود.

وزن بدن خود را با کمک بازوها به سمت پاشنه‌ها هدایت کنید و دقت کنید که کمرتان گرد نشود. 

نتیجه گیری :‌

تمام تمریناتی که در این مقاله معرفی شد، اگرچه مؤثر و هدفمند هستند، اما نیاز به پشتکار و تکرار منظم دارند تا نتیجه واقعی را ببینید. انجام مداوم این حرکات در کنار رعایت یک رژیم غذایی اصولی باعث می‌شود چربی‌های بازو به مرور کاهش یافته و عضلات شما خوش‌فرم و سفت شوند.

اگر نمی‌توانید تمرینات را به صورت مکرر انجام دهید یا انگیزه لازم برای ورزش کردن ندارید، و همچنین رعایت رژیم غذایی برایتان دشوار است—به‌خصوص وقتی غذاهای خشک و بی‌روح باعث خستگی و بی‌انگیزگی می‌شوند ,شرکت در دوره‌های دکتر فیت راهکار ساده‌ای که وجود دارد . 

در این دوره‌ها، شما همراه با مربی حرفه‌ای و به صورت گروهی تمرین می‌کنید و دیگر جایی برای تنبلی باقی نمی‌ماند. علاوه بر آن، با رسپی‌ها و رژیم‌های سبک، متنوع و خوشمزه، نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می‌کنید، بلکه به آرامی و با لذت به بدن ایده‌آل خود نزدیک می‌شوید.

با ترکیب تمرین منظم، انگیزه گروهی و تغذیه هوشمندانه، مسیر رسیدن به بازوهایی خوش‌فرم و بدن سالم و جذاب بسیار ساده‌تر و لذت‌بخش‌تر خواهد شد.