خبرگزاری آریا -منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقشی کلیدی در سلامت اعصاب، قلب، عضلات و استخوانها ایفا کرده و برخی مطالعات نشان میدهند که میتواند به تنظیم فشار خون و قند خون کمک کند. با این حال، بسیاری از افراد روزانه مقدار کافی از این ماده معدنی را دریافت نمیکنند، در حالی که میتوان آن را به سادگی از طریق رژیم غذایی تأمین کرد.
به گزارش آریا، بر اساس گزارش منتشرشده در وبسایت «هلث»، شش ماده غذایی زیر از منابع غنی منیزیم محسوب میشوند:
1. اسفناج پخته: یکی از غنیترین منابع منیزیم که سرشار از ویتامینهای A، C، K و فولات نیز هست. پختن اسفناج جذب منیزیم را افزایش میدهد، زیرا ترکیبات ممانعتکننده جذب مواد معدنی را کاهش میدهد.
2. دانه کدو تنبل: منبعی سرشار از منیزیم، پروتئین، فیبر، چربیهای سالم و آنتیاکسیدانها که به سلامت قلب، استخوانها و تنظیم قند خون کمک میکند.
3. دانه چیا: حاوی منیزیم و فیبر است که به بهبود هضم، سلامت روده، کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون کمک میکند.
4. بادام: غنی از منیزیم، چربیهای سالم، ویتامین E و فیبر که از سلامت قلب حمایت کرده و خطر بیماریهایی مانند دیابت نوع 2 را کاهش میدهد.
5. دانه کتان: دارای منیزیم و فیبرهای محلول و نامحلول است که به بهبود حرکات روده، تنظیم قند خون، سلامت قلب و کنترل وزن کمک میکند.
6. دانه کنجد: حاوی منیزیم، ویتامینهای گروه B و فیبر است که برای سلامت قلب و کاهش التهاب مفید بوده و به راحتی میتوان آن را به غذاهای روزانه اضافه کرد.
منبع: هلث